ダイエット

筋トレを始めたいけど不安…そんな女性や初心者の方へ。無理をせず、自分のペースで続けられる筋トレの始め方を紹介します。軽いダンベルでも効果を感じるコツや、続けるためのポイントを解説。

8年間シーパップを手放せなかった筆者が、ダイエットで睡眠時無呼吸症候群を克服！実際の検査数値（AHI40→1.4）や生活習慣の変化、改善までのリアルな記録を紹介します。

ダイエット中に体重が減らない時は「リフィード」が有効です。炭水化物を計画的に摂取することで代謝を回復し、停滞期を乗り越えられます。リフィードの効果ややり方、チートデイとの違い、注意点を徹底解説します。

「ピグマリオン効果をダイエットに活かす方法を解説。心理学を利用したモチベーション維持法や実践ステップを紹介します。停滞期やリバウンド対策にも役立つ考え方です。」

ダイエット中に体重が減らなくなるのは「努力不足」ではなく、体の仕組みによる自然な反応です。ホメオスタシスや筋肉量の減少、水分変動、ストレスなど停滞期の原因をわかりやすく解説します。

ダイエット中に体重が減らなくても大丈夫。停滞期は誰にでも訪れる自然な反応です。焦らず続ける、炭水化物の摂り方、筋トレ、睡眠、記録など、停滞期を前向きに乗り越える5つの方法を紹介します。

やる気が出ないとき、心が折れそうなときこそ「だけ」の力を使ってみませんか？「今日だけ」「あと1回だけ」と小さな一歩を重ねることで、前に進む力と習慣が生まれます。

「また三日坊主で終わってしまった…」と落ち込む必要はありません。三日坊主は脳の自然な反応。小さな工夫で誰でも習慣化できます。今日から続けられる秘訣を紹介します。

ダイエット中に眠れない…そんな経験はありませんか？睡眠不足は筋肉の回復やホルモンバランスを乱し、メンタルにも悪影響を与えます。私自身の失敗体験をもとに、睡眠の大切さと改善のポイントを解説します。

「筋トレは重いダンベルが必要」と思っていませんか？実は初心者ほど軽めの“ゆる筋トレ”でも効果が出やすいんです。その秘密「ニュービーゲインズ」を科学的に解説し、無理なく続けられるトレーニング方法をご紹介します。