ダイエットで体重が減らないのはなぜ？停滞期の原因を徹底解説 | haretoma ＪＯＵＲＮＡＬ

皆さんこんにちは。haretoma JOURNALの晴れとまとです。

「食事制限も運動も頑張っているのに、体重が全然減らない…」そんな経験をしたことはありませんか？

実はこれは、誰もが一度は通る道です。努力が足りないからでも、方法が間違っているからでもなく、体の仕組みがそうさせているのです。

そして、停滞期の原因を知らないと「もっと食事を減らさなきゃ」「もっと運動しなきゃ」と無理に頑張りすぎてしまい、精神衛生上も良くありません。結果として続けることができなくなり、せっかくの努力が台無しになることもあります。

そこで今回は、ダイエット中に体重が落ちにくくなる「停滞期」の原因を詳しく解説します。

停滞期とは？

ダイエットを始めた直後は、食事量を減らすだけで体重がスルスル落ちることも多いです。しかし数週間～1か月ほど経つと、減少スピードが落ちてきて、ある日からまったく動かなくなる…。この状態を「停滞期」と呼びます。

停滞期は決して異常ではなく、むしろ体が生命を守るために働いている証拠です。この仕組みの背景には、「ホメオスタシス（恒常性維持機能）」という体の防御反応があります。

人間の体は「急激な変化」を嫌います。体重が短期間で減ると「飢餓の危機だ！」と判断し、できるだけエネルギーを使わないようにします。これにより、同じ運動や食事制限を続けていても、消費カロリーが以前より少なくなるのです。

言い換えれば、体は「省エネモード」に切り替わっているのです。これは人類が生き延びるために備わった機能で、太古の昔、食糧不足の時代には欠かせない仕組みでした。

極端に食事量を減らすと、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。筋肉は「基礎代謝」を大きく左右しているため、減れば減るほど脂肪を燃やしにくい体になります。

特にたんぱく質の摂取が不足していると、体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。「カロリーは減っているのに体重が落ちない…」という人の中には、この筋肉量の低下が大きな要因になっている場合も多いのです。

体重の増減は、脂肪だけでなく「水分」や「グリコーゲン（体内に貯蔵される糖質）」の量にも影響されます。

例えば炭水化物を減らした食事をすると、最初はグリコーゲンと一緒に水分が抜けるため、急激に体重が落ちます。しかしその後は脂肪だけが落ちていく段階になり、変化がゆるやかになります。

「昨日より500g増えた！」と一喜一憂してしまいがちですが、そのほとんどは水分量の差であり、脂肪が急に増えたわけではありません。

意外に見落とされやすいのが、ストレスや睡眠不足です。これらが続くと、体内で「コルチゾール」というホルモンが増え、脂肪燃焼が妨げられることが分かっています。

また、寝不足になると食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減り、逆に食欲を刺激する「グレリン」が増えることも知られています。その結果、つい食べすぎてしまい、ダイエットが停滞する原因になるのです。

体重が落ちなくなると、多くの人は「もっと食事を減らさなきゃ」「運動を増やさなきゃ」と考えがちです。しかし、過度な制限は筋肉を減らしたり、リバウンドを招いたりと逆効果になることもあります。

停滞期は「体が頑張っている証拠」であり、むしろ正常な反応です。大切なのは、この時期を「焦らず」「工夫して」乗り越えること。

ダイエットを続けているのに体重が落ちにくいのは、あなたの努力不足ではありません。体はとても賢く、環境に合わせてバランスを保とうとします。

これらが重なり合って、体重が落ちにくくなるのです。

次回は、この「停滞期」をどう乗り越えればいいのか。実践できる解決策を紹介していきます。あなたの努力は必ず実を結びます。一緒に続けていきましょう！